周松松博客

怎么减掉大肚子?看完这篇文章你就明白了

257 浏览量|分类:自媒体|2022年04月27日 11:10

最近在给侃健身网添加网站友情链接,认识了同样写博客网站的站长周松松。我们两个人在qq上聊了一会儿,后面就聊到了肚子大怎么减掉大肚子的话题。他还在今日头条上分享了一个话题,内容是:“快25岁了,肚子这么大怎么办?"下面是他的大肚子照:

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站长周松松说,他从来不喝酒、抽烟,吃饭也不是特别有营养,就是肚子大。还有,他是文科生,毕业后现在上班一年多,做办公室文员。平时运动较少,每周日他妈妈拉他出去走路都没用。

从站长周松松的分享可以看出,他肚子上的肉是因为缺乏运动,导致腰腹部脂肪堆积的结果。说的通俗点,就是吃了不动,身上长膘。

为什么肚子上特别容易堆积脂肪,主要有以下3点:

1、脂肪在腰腹部堆积顺序靠前。虽说脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。脂肪的堆积顺序事:血液器官-腰腹臀部四肢。

2、腰腹部器官很多,器官堆积顺靠前。

3、长期久坐,腰腹血液循环差,脂肪滞留。

由此可以看出,腰腹部是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

肚子上的减脂效果最慢?

减肥都是全身性减肥,但是由于肚子上脂肪的堆积速度最快,腹部脂肪偏多,所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同。一般四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。

想要减掉肚子上的脂肪,动起来才是关键。做到每天消耗的热量,大于每天摄入的热量,这样才能将大肚子减掉。

减肥这件事,是体力活、毅力活,不是什么技术活,并且是健康生活习惯的养成。只要方向对,剩下的就是死磕。之前就有分享过相关文章,文章中说做到这5点让你不知不觉瘦下来。

这5点分别是:

1、少吃盐。

2、多喝水。

3、每天保证至少7小时睡眠,不要熬夜。

4、少吃多餐。

5、利用碎片化时间做一些简单实用有效的能耗运动。

想要减掉大肚子,运动上可以选择跑步,该怎样跑步呢?

为了减肥而跑步,可以跑一天休息一天,每次轻松跑30-40分钟,坚持2-3个月,就能看到明显的塑身效果和精神面貌的改观。如果能适当控制饮食则效果更好,控制饮食原则是:少吃碳水化合物(米饭、淀粉、面食,糕点),多吃白肉、蛋、蔬菜、粗粮多喝水。

当然了,如果觉得跑步枯燥,也可以做一些徒手训练。建议每天练一次,或者隔天练一次,剩下的就是坚持。

最后再来说一下饮食:

其实上文已经有说过该怎么吃,比如少吃碳水化合物(米饭、淀粉、面食、糕点),多吃白肉、蛋、蔬菜、粗粮,多喝水。这些对于有营养知识的人会比较好理解,如果对营养知识不了解的人来说,就有一点难度。

如果觉得比较复杂,那就干脆来点简单粗暴的。一日三餐,早饭、午饭正常吃,晚饭相对控制。在这里举个例子,比如晚上之前吃一碗饭,那么从现在开始,每天晚上就吃半碗饭,反正就是减少晚餐热量摄入。

以上就是关于肚子大怎么减掉大肚子的话题,希望这篇文章对站长周松松有帮助。

原文链接: http://www.kanjianshen.com/?id=654

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